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Algunos de mis clientes me hacen esta pregunta: Ilir, ¿qué necesito para entrenar en casa?
Por eso, te traigo esta lista dividida en cuatro categorías: Los indispensables, todas esas herramientas necesarias para un entrenamiento básico; el trío de oro de la fuerza, importante para llevar a cabo un entrenamiento de fuerza y subir el nivel del entrenamiento; el gimnasio en casa, ya para los más ambiciosos; y las pijadas...un poco de postureo nunca viene mal.
Los indispensables
Para un entrenamiento básico necesitarás:
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- Rodillo de espuma: Para poder tener mayor resultado y más calidad de los tejidos musculares utiliza el masaje con el rodillo de espuma. El rodillo tiene la función de peinar como cuando cepillamos el pelo largo. Cuanto más tiempo pasas sin peinar más tiempo tardas en quitar todos los nudos. El rodillo “peina” nuestros músculos.
Tenemos rodillos de espuma de diferente densidad. Más es la densidad más duro es subir por encima, así que este tipo de rodillo lo pueden utilizar deportistas con músculos rígidos. Para gente que tiene más dolores o músculos un poco más débiles es aconsejable un rodillo con densidad menor.
- Miniband: Para mantener los músculos profundos y rotadores de las caderas y hombros en un buena salud tienes que utilizar las minibandas.
También estas gomas pequeñas te ayudan a estabilizar y mantenerte compacto durante el movimiento, por ejemplo en un puente de glúteos, en una sentadilla, remos etc.
3. Monster band: un pack de monster bands, con resistencias diferentes, lo puedes llevar a cualquier sitio y utilizarlo para muchos ejercicios: para tren superior, tren inferior, core. Para capacidades condicionales diferentes: fuerza, resistencia a la fuerza, hipertrofia, velocidad, potencia.
Ya te he dejado 3 herramientas básicas para tu entrenamiento. Ahora vamos con otro trío de oro si quieres subir el nivel de tu entrenamiento y añadir la fuerza.
Trío de oro de fuerza
Aquí llegan un trío para un entrenamiento completo.
4. Correas de entrenamiento en suspensión: El entrenamiento en suspensión permite trabajar toda la musculatura corporal con intensidades variables que son adecuadas para cualquier nivel de condición física de los usuarios. El repertorio de ejercicios es muy amplio y para cada movimiento de base existen modificaciones que varían la carga y dificultan o facilitan la ejecución.
- Kettlebell: Si queremos comprar la primera herramienta pesada optaría por las kettlebells. ¿Por qué? Te dejo el articulo aquí. Si tienes alguna duda de qué peso sería el recomendado para ti, escríbeme y te aconsejo.
6. Comba: Sé que muchas personas no pueden saltar, por motivos de sobrepeso, problemas a las rodillas o pies.
Pero una vez hayas resuelto este aspecto, la comba es mejor opción que la carrera, porque es más segura. Es una herramienta barata y muy potente para mejorar tu acondicionamiento metabólico y fortalecer tus piernas y core.
El gimnasio en casa
¿Y si quieres tener más material para construir tu gimnasio en casa?:
- Mancuernas: Antes te propuse la kettlebell como primera herramienta pesada, estoy seguro de que muchos me pueden contradecir poniendo las mancuernas como su favorito, pero si no sabes como utilizar las kettlebells o te molesta el agarre (aunque este aspecto lo fortalezca), es la hora de utilizar las mancuernas. Con las mancuernas puedes trabajar todo el cuerpo en forma completa.
8. Barra para dominadas: La fuerza del agarre se ha relacionado con la longevidad. Para tener hombros sanos y fuertes tienes que tener un agarre fuerte. La barra de las dominadas no tiene que faltar en tu hogar.
10. Battle Rope: No puedes saltar a la comba porque estás en sobre peso o te molestan las rodillas, ¿pero quieres y necesitas entrenar el acondicionamiento metabólico?
Pues aquí tenemos esta herramienta funcional. Nos ayuda para mejorar no solo el acondicionamiento metabólico, también la coordinación, resistencia de la fuerza de los brazos, potencia del tren superior, core.
Las pijadas:
Pueden ser útiles pero no son necesarias al 100%.
- Extras: Bloques de yoga, cuña de yoga, deslizante, pelota de masaje, pelota de pilates, rueda de abdominales, escalera de agilidad y más..
Para terminar, un resumen rápido
INDISPENSABLES
TRÍO DE FUERZA
GIMNASIO
EN CASA
PIJADAS
Arriba descritas
Importante que sepas que muchísimos ejercicios se pueden hacer sin ninguna de estas herramientas. Con la presencia sólo del suelo y la pared podemos hacer mil ejercicios.