Ya terminó el mes de septiembre, muchos han vuelto de las vacaciones y han empezado su rutina en el gimnasio o sus entrenamientos grupales como siempre, quizás tú eres uno de ellos.
Al principio de septiembre tenía una cita para pasar la ITV de mi cochecito viejo, pero antes tenía que hacer una revisión rápida para comprobar que todo iba bien, al hacerla me di cuenta de que no se me encendía la luz de la marcha atrás, y como sabes, esta es una falta grave.
Después de arreglar ese problema, tras pasar por el mecánico, pude pasar favorable la revisión.
Y tú, ¿pudiste pasar la “ITV corporal” antes de empezar tu rutina de entrenamiento?
¿Cómo están tus caderas, tus hombros, tus pies?
¿Están estables tus rodillas y tu zona lumbar? ¿Sabes si tienes limitación en alguna parte de tu cuerpo?
¿Por qué es importante la ITV?
Durante la ITV se revisan una serie de cosas que luego aprueban si el coche está apto para circular con seguridad.
Aplica igual que cuando hacemos la valoración funcional, hacemos un cribado para ver qué tal están los músculos, las articulaciones, la calidad del movimiento, si está apto para ponerle carga de entrenamiento y que luego pueda mejorar su condición física.
Es por este motivo que uso el FMS (Functional Movement Screen) antes de entrenar juntos. FMS es un método de evaluación de la competencia de los movimientos básicos.
El objetivo básico es identificar de forma rápida dolores o limitaciones que necesitan ser abordados, y aprobar los patrones del movimiento que puedes entrenar y fortalecer.
El FMS se compone de siete pruebas de movimiento que requieren un equilibrio entre movilidad y estabilidad.
Como la ITV dura unos 10-15min de tiempo.
Otros entrenadores utilizan métodos diferentes de evaluación, así que lo más importante es pasar una revisión, independientemente que sea con FMS o con otros métodos, tienes que pasar por una ITV corporal antes de una programación de entrenamiento físico.
Beneficios de una valoración funcional
¿Por qué tengo que pasar una valoración antes de una programación del entrenamiento?
- Previene lesiones a través de la identificación de limitaciones.
- Te ayuda a definir el punto de partida y las prioridades. Sabes por dónde empezar.
- Gracias a estas siete pruebas de movimiento permite diseñar un programa individualizado.
- Mide tu progreso, el FMS te da un puntaje en cada prueba, desde 0 a 3.
En conclusión
Antes de empezar a entrenar, pasa para un inspección técnica con un entrenador profesional.
Si entrenas conmigo ya has pasado por la ITV corporal (FMS), ¿qué te pareció la experiencia?
Si no entrenas conmigo y quieres una revisión técnica, contáctame aquí