¡Estás aquí! Descubre todo lo que hay para ti
¡Hola! ¿Qué tal? Soy Ilir Trainer, entrenador personal. Si has llegado hasta aquí ha sido por dos razones: Quieres cambiar […]
Crea un ambiente de apoyo y te vas a poner en forma para siempre
Se acerca el verano, empieza a calentar el sol y como siempre que nos ponemos manos a la obra, nos
Descubre tu potencial: Lo que aprendi sobre la fuerza femenina en el parto de mi esposa
Lo que vi en mi esposa lo veo cada día en mis clientas. Esa fuerza, esa capacidad de superación, ese poder inmenso… está en todas las mujeres.
¿Se puede tener una transformación física con una vida caótica?
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10 mil pasos: el hábito contra el sedentarismo
¿Cuántos pasos haces al día? Te recomiendo que incluyas este hábito en tu estilo de vida. ¿Por qué? Una persona
Volver a los orígenes para ponerte fuerte
Si yo te dijera: vuelve a tus orígenes para estar fuerte, ¿Qué significa? Me refiero a volver a cuando éramos bebes.
¿De camino hacia la diabetes?
De la diabetes se dice que es una enfermedad silenciosa, no te avisa cuando llega, no te pones malo con fiebre y dolor de cabeza cuando la descubres, y si llega la vas a tener para el resto de tu vida.
3 Estrategias para aliviar las molestias de la espalda.
¿Te has levantado alguna vez por la mañana con tortícolis, molestia lumbar o con la espalda cargada y muy rígida?
¿Ya has pasado la ITV?
Y tú, ¿pudiste pasar la “ITV corporal” antes de empezar tu rutina de entrenamiento?
Tenemos que hacer un cribado para ver qué tal están los músculos, las articulaciones, la calidad del movimiento.
«Desde el suelo hacia arriba»
¿Sabías que tu capacidad de sentarte en el suelo y levantarte es predictor de mortalidad? O mejor dicho, si te sientas en el suelo y te levantas sin problema vas a vivir más.
¿Por qué «Move well, stay strong»?
Me preguntan, ¿por qué “move well, stay strong”? Te dejo mis cuatro grandes pilares dentro de mi filosofía de entrenamiento.
¿Eres zurdo o diestro? El entrenamiento unilateral
¿Eres zurdo, diestro o ambidiestros? Algunos son zurdos en expresión de fuerza y diestros en destreza. ¿Sabías que el hemisferio
Herramientas indispensables para entrenar en casa
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El poder de tu entorno, entrenar en grupo reducido
Hoy quiero traerte un tema con el que estás familiarizado, las razones y beneficios de entrenar en grupo. ¿Qué crees
¿Por qué tienes que empezar a entrenar con kettlebell?
Las kettlebells son eficaces para entrenar los músculos del tren inferior, glúteos, core, hombros y no olvidemos el agarre (un aspecto muy interesante del tren superior).
¿Entrenas o haces ejercicio físico?
La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Esto significa que la actividad física es innegociable.
Vivimos en un sociedad que favorece al sedentarismo por el estilo de vida, el trabajo o ahora el teletrabajo que no nos permite hacer actividad física todos los días
Una indicación potente: «Empuja el suelo»
Si te dijera: aprieta los glúteos, aprieta el abdomen, activa los dorsales, hazme el short foot, extiende las rodillas y caderas, exhala y al final hazme una buena sonrisa con la cara relajada ¿Entenderías que tienes que hacer? Te dejo una indicación mejor.
¿Estirar después del entrenamiento?
Algunos clientes me preguntan: Ilir ¿tengo que estirar después del entrenamiento y qué músculos?
Después del entrenamiento o mejor dicho en la última parte del entrenamiento, la fase de vuelta a la calma, es la fase de bajar las pulsaciones y llevar el cuerpo a un estado hacia la recuperación del estrés recibido del entrenamiento.
Hábito. Cómo incluir el entrenamiento en la rutina diaria
Descarga la plantilla al final del artículo Cualquier cosa que hagas repetidamente con el tiempo se convierte en un nuevo